Dzięki, dziewczyny };-) Badania zrobię, nawet jeśli partiami. A co do ciała, to ja widzę, źe moje ciało ciągle łapie wodę. Dosłownie widać to gołym okiem.. Aż takie grudki nawet na brzuchu mi sie robią...ech :-( przeszlo mi przez mysl, zeby sie poddać, nie ukrywam... Zwlaszcza jak zobaczyłam 69 na wadze. Zblizam sie nieuchronnie do 70, w tym [...]
[...] to trochę sobie zmodyfikowałam trening sheep, ktory robila w okolicach marca. Niestety zaczyna sie dla mnie biznesowo dosc zajety czas, wiec przez najblizsze ok 3 mce moge cwiczyc 3 razy w tyg. Mam nadzieje, ze sie obli nie obrazisz za te samowolke, ale jestem podlamana brakiem opanowania techniki cwiczen na tylek i stad zmiana. Jak wspomnialam [...]
[...] jednej nodze leżąc na plecach 3x20 12,11,10 na nogę Mam słaby zakres ruchu bioder. Pomijam, ze po RDLu absolutnie nie dałam rady dociągac do zadanej liczby powtorzen. Musze cwiczyc tilt i rozciąganie "przybiodrowości". Wydaje mi się, ze to właśnie powoduje, ze nie do końca tu czuję tyłek a bardziej dwójki. 3. przysiad wykroczny z nogą przednią [...]
Nie maruudzę, Szefowo :-) Biorę te krople z orzecha, co poleciłaś ostatnio, echinacee też. Pije szalwie z czarnuszka. Dorzuce imbir, kurkume i wit C. Probiotyki w postaci kiszonek dowalam. Mam dziś kwasiory, że ohohoho. Ale w końcu dostałam @ wrednego. Ale wybitnie dlugo szedl i pmsa mi dał giganta. A jaka temperatura jest znakiem, że tarczyca [...]
[...] siłce nie ma. 7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek. Cwiczenie na umarniecie doopki, od niedawna dopiero je czuje, fajne uczucie :-) Ogolnie to na pewno wypas cwiczyc na takiej silce wyposazonej, sa hantle co kg i tyle sprzetu, ze ohohoho :-) chetnie bede tam wpadac na dzien nozno-dupny, ale z mojej silki nie zrezygnuje. Kocham jej [...]
[...] x 11 3 sztabki x 15,13,12 3 sztabki x 15,13,10 Lepiej. Denerwuje mnie ta nowa silka. Ale nie mam wyjscia. Moja mordownia ciagle jest nieczynna, kiedy ja moge akurat cwiczyc. Coz...nie ma wyjscia. Ale albo nie maja tego co potrzebuje. Np. Wioslarza nie ma. Albo patrza na czlowieka wilkiem. Kurde, juz sie odzwyczailam od tego. Strach [...]
[...] chcial sie upewnic ze cwiczenie mi nie szkodzi... To centrum jest od 17 lat za zgoda rodzicow wiec koles co innego mogl powiedziec jak to ze nie jest wskazane w takim wieku cwiczyc i zebym sie podciagal i robil pompki. No i rodzice mi zakazali. Ja chcialem isc do lekarza sportowego. Trafilismy do jednego. On mnie bada itd i mowi ze niby mam [...]
Dzień 2 (18.06.2013) omlet (jaja, owies, rodzynki) + banan gruszka, mozzarella, pomidory risotto z kurczakiem i grzybami (jedzenie poza domem) + smoothie truskawkowo bananowy (zastrzeżenia można mieć jedynie do soku pomarańczowego dodawanego do niego - niestety nie widziałam co to za jeden ale obawiam się, że lipny jakiś) jabłko + łyżeczk masła [...]
srocie a nie kalorie. To nie ma żadnej różnicy. Nikt nie ćwiczy na dworze i w dodatku na słońcu tylko w budynkach w których jest często klimatyzacja. To, że jest lato nie znaczy, że są temperatury nie do wytrzymania tak samo można powiedzieć, że w zimę jest zimno i sztanga jest zimna to nie ma co po co jej podnosić? Chyba budynki są ogrzewane i [...]
Nie mam jakiegos konkretnego treningu. Dity tez nie mam (polega na czestym jedzeniu do syta). Zaczalem cwiczyc jakies poltorej roku temu. Od trzech miesiecy zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, [...]
[...] potzebn e - jelsi masz 'jakies' miesnie z naciskiem na jakies jesli ktos nie cwiczyl nigdy masz bf30% i je bcaa - wiadomo ze pomyslka tak samo jak osoba - wzrost 190 a waga 7-kg - tez pomylka bo miecha tam nie ma ale jesli ktos cwiczyc x lat a ma 20 czy 7%bf - to nie wazne ma miecho wiec ma co chronic fat nie da zapwenienia ze miecho nie poleci
od pkt 12 do 15 Niby jest u mnie wyciąg dolny gdzie by można ćwiczyć te odwodziciele i przywodziciele ale nie ma nakładki na nogę, może jakąś linkę znajdę na pętlę :-D Tłuszcz syci :-) no ale nie dzisiaj bo mi faktycznie już do kręgosłupa brzuch dotyka |-) a jeszcze spacer z psem... Panowie właśnie pilnują. Co ciekawe ale kazali się nauczyć rzucać [...]
[...] jak sie nie ma co sie lubi - kontuzja to sie lubi co sie ma np wstepne zmeczenie lub inne techniki jedna ci podeslalem :D jednak dzieki takim technikom mozesz 1. w ogole cwiczyc intensywnie 2. poprawic wyglad !! 3. wzmocnic inny parametr miesni ktory byc moze ograniczal cie jesli np dlugo cwiczyles na duzych ciezarach i minimlanej [...]
Neysha, kurcze szkoda, że ten lekarz tak daleko, a nie mówił Ci nic na temat sportu? co możesz robić? Przypomnij się mu, nie ma co tracić czasu ;-) Trzymam kciuki, żeby nie bolało :-D zrób sobie czasem dzień przerwy nawet od roweru, tak dla bezpieczeństwa ;-) Lekarz mi mówił, że mam prowadzić życie spokojnego emeryta. Jedyne co mogę robić to [...]
Split partia 2x w tyg ćwiczyć T-T-W-T-T-W-W W - wolne T - trening Ale ten typ treningu dałbym ew. po tym FBW (które bym okroił). Ograniczłbym bieganie tak jak pisałem wyzej do max 2 dni w tyg. (choć z taką wagą to bym zupełnie z tego zrezygnował). Edit: Np. MC (ew. wykroki choć to jeśli boisz się wykonywać MC od biedy możesz dać.) 3s Podciąganie [...]
Chciałbym przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczyć, tak mi bardziej pasuje, w fbw zazwyczaj mialem malo sil. Teraz ćwiczę 5x w tygodniu i każda partia oddzielnie, tylko biceps i triceps razem. Powinienem to zmienić? Jeśli tak, to na co żeby było z 4x w tygodniu?
Szczerze nie wiem po co ludzie mierzą bf. Liczy się lustro i wymiary. Jak chcesz ćwiczyć 4 razy to może spróbuj planu adzika123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html pisał chyba u ciebie w poście nawet. Pas zleciał, waga poszła w górę więc jest dobrze. A wiesz taki bf jaki [...]
Demolub niestety nie a szkoda. Na wioslarstwie czasami beda cwiczenia silowie i zal bo wtedy to bede mogl cwiczyc. To jest nielogiczne. Wczoraj bylem pierwszy raz i dali mi jakas łódkę co się nie przewraca, taki kloc jakiś, i wiosła za duże, poplywalem troche i na nastepnych zajeciach wejde na profesjonalna:) Nawet fajna sprawa to jest, i [...]
Bardzo dobrze, że zakazali Ci ćwiczyć i to nie z tego powodu, że to hamuje wzrost. Po prostu jeszcze chyba nie dojrzałeś do ćwiczeń, przy wadze 47 kg, w łapie 23,5cm chcesz trzymać bilans kaloryczny na zero. Najlepsze było kilkanaście/dziesiąt stron wstecz, jak chciałeś redukować z tych 47kg bo bf podskoczył Ci do 8 czy 9%. Albo masz zoraną [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
